跑步时如何调整呼吸

转载从：http://www.thefirst.cn/275/2006-12-18/34085.htm

从中学开始的长跑就不好，总是感觉坚持不住，尤其是跑步过程中总是无法很好的调控呼吸，请问怎样才能坚持跑下来并调整好呼吸呢？

呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼,3步一吸,然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次。但是所有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米（85%以上的度），交替训练效果会更好哦。


网站编辑：常健