朋友的心情。。。
爱情是：当感觉﹑热情和浪漫统统拿掉之后,你仍然珍惜对方。
没有一定的含义，但我觉得这样的解释，起码不会歪曲人对它的认识。
最重要没有 误导
2007-05-31
2007-05-29
inherited from google earth(google maps)
here i found two services (foc) that could provide better information/location for you locating a new destination or direction by your own purpose.
if u like google earth, then u'll love this.
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- http://www.wikimapia.org
combined Google Maps + shared self defined location. - http://www.jotle.com/
combined Google Maps + Wikimapia + Placeopedia + Flickr + YouTube = Jotle!
more description: http://googlemapsmania.blogspot.com/2007/01/jotle-adds-pictures-and-videos-to.html
10 reason why you should leave on time!
source from: http://www.zorpia.com/Pauline129
- Employment letter stated that working hour finish at 5 p.m.
- Work is never-ending process even u stay until next morning u will never finish it.
- Human r not robots even robots machines have to rest or else it will facing breakdown problems.
- You love your career, but your family is even more important in your life.
- If u failed in your life, your boss is not going to be the one aho gives u a helping where as your family would definitely offer help.
- You do not screw up or make your life miserable because of your job.
- Monthly salary = Work from 8am - 5pm.
If 6.30pm = RM0.00 + 0 Bonus + 0 Ang Pau + 0 appreciation + Bad health + Bad social life + Poor family relationship.
Equal to = Unproductive employee + Performance drop + Retrenchment rates increases + Resignation rates increaes. - If person who disagree to the above formulation, we think she/ he is a loser who has no life, heartless, doomed workaholic, etc. He/ she deserves 'The Best of Employee of the Year Award'!
- You dont gives a damnif your boss fires you.
- For the chinese, remember this 'Horse in The East No Longer Keep You, Then Just Move To West House'.
DONG KA UMM DA, DA SAI KA
Ps: so? you still want to stay back meh? chao lar..
做个聪明懒人
source from: http://www.zorpia.com/Pauline129
成功是要想出来的
全世界最大的汽车产商之一—福特汽车创办人亨利福特(Henry Ford)曾经请一位效率专家来检测公司内部的业绩表现。专家的报告里尽是赞美之词，仅对其中一个员工存有疑虑，他称那位员工为“懒人”，并且告诉亨利福特，那位懒人白拿钱不做事，因为每当他经过懒人的办公室时，总会看见懒人把脚搁在办公桌上，什么事也不做就是悠闲地坐着。
亨里福特非但没有生气，反而回答专家；“你所说的懒人曾经想出了一个让公司节省了数百万美元的好主意。每当他在想一些好主意时，他的脚就会那样放着。他的确不是个勤奋的人，但却是我最好的员工。”
不瞎耗所有时间
最优秀的往往是懒人
在过去或现在，“懒”总是与所有的负面意涵连结在一起。“懒”在字典上的意义指的是“怠惰，不勤快的”。由此看来，懒得动，懒得想，懒得工作的人，确实很有可能因为什么事都不做而坐以待毙。那难道勤奋工作真的比较好吗？
在管理学史上被称为“动作研究之父”的佛兰克吉尔布雷思曾经把各行各业优秀工人的劳动动作拍成影片，以判断一种工作最少可以用几个动作完成。从影片中，他得到了突破以往的发现――懒人往往才是最优秀的工人。这种人因为懒得出力，工作前都会先想好最精简的执行方式才开始行动，他们懒得连一个多余的动作都不肯做，但也因此而事半功倍；反倒是勤快的工人效率则低得多，因为他不在乎把力气花在多余的动作上。
从佛兰克的研究看来，成功基本上是“想”出来的，不动，不想的人称不上真正的懒人，也许称为“废人”还比较适切。“懒人”从某个角度来说，既能成为一种创造的动力，也能提高生产的效率。聪明又懒惰的人，就是大将之才。不用把所有时间都瞎耗在工作上的人，总能腾出更多额外的时间从事自己喜爱的活动，只要懒得够聪明，懒，也没有什么不好。
“慢活” ，“慢食”
懒是快乐之源
一般健康书籍兜鼓励大家别懒惰多运动，然而也有人持反对意见。德国富尔达大学健康学退休教授彼得以新陈代谢理论为基础，透过多年实践和科学研究，写出《懒惰的快乐：如何放慢节奏延长寿命》一书，他要大家若想活得久一点，就要抛开所有的健身计划，舒舒服服地躺在床上当懒人就好。此养生理论一公开，立刻在医学界和健身界引发争议。
彼得认为，每个人的“生命能量”有限。而消耗这些能量的速度决定著人寿命的长短，过多锻炼会加速“生命能量”的消耗，从而加速人体衰老，反之则可延年益寿。彼得也指出，“特殊免疫细胞在慵懒，放松的状态下，会比在压力下更有活力”。彼得的理论，似乎让懒惰有了藉口。姑且不论懒惰是否与长寿有关，但医学上可以证实的是过于忙碌或压力过大确实对身体有害无益。
而整日埋首于工作或课业上，不但伤身。也容易与眼前的美景错身而过。常与“懒”扯上关连的“慢”，在这一两年大肆流行，“慢活”，“慢食”的目的无非就是要繁忙的现代人偶尔放慢生活的脚步，细细品味生命中的美好事物。
是公司的宝
精明懒人不敢说懒
这是一个关于懒惰的真实故事：犹太人汉弗特在加拿大开设一家豪华宾馆，年终时，他让宾馆分别评选出10名最“勤快”和10名最“懒惰”的员工，而10个被评为懒惰的员工就被请到办公室。这些员工心里忐忑不安，心想自己就被炒鱿鱼了。万万没想到，老板汉弗特一见他们就说：“恭喜各位被评为本宾馆最优秀的员工。”汉弗特笑着解释说：“据我观察，你们的“懒”表现在总是一次就把餐具送到餐桌上，习惯于一次就把客人的房间收拾干净，一次就把工作做完，讨厌多走半步路，讨厌做第二次。在别人眼里，你们整天闲着偷懒。但依我看，最优秀的员工全无例外的都是“懒人”，因为你们“懒”得连一个多余的动作都懒得去做。”
故事中，不只证实了任何一家公司中最厉害的赚钱高手，大多是知道怎样用最简单的方法获得最大成效的人，也点出了一个事实：所有员工都怕自己被冠上“懒惰”两字。
的确，像汉弗特一样开朗的老板还是不多，大部分员工被主管看到自己悠闲自在的模样，肯定会被质疑是“光领钱，不做事”的员工，但事实是，有些员工的确是竭尽所能的偷懒，没有工作成效可言，但也有更多员工懒得很有技巧，可以准时下班，也能交出漂亮的工作成绩单。
怕被嫌懒，使得员工拚命地不忙装忙，恶质的加班文化只会益发严重。为避免公司不必要的成本浪费，老板不该再当让员工装忙的帮凶，有专业和效率的加持，即使骨子里是懒虫，也能懒得理直气壮。请记住：聪明懒人才是公司的宝。
成功是要想出来的
全世界最大的汽车产商之一—福特汽车创办人亨利福特(Henry Ford)曾经请一位效率专家来检测公司内部的业绩表现。专家的报告里尽是赞美之词，仅对其中一个员工存有疑虑，他称那位员工为“懒人”，并且告诉亨利福特，那位懒人白拿钱不做事，因为每当他经过懒人的办公室时，总会看见懒人把脚搁在办公桌上，什么事也不做就是悠闲地坐着。
亨里福特非但没有生气，反而回答专家；“你所说的懒人曾经想出了一个让公司节省了数百万美元的好主意。每当他在想一些好主意时，他的脚就会那样放着。他的确不是个勤奋的人，但却是我最好的员工。”
不瞎耗所有时间
最优秀的往往是懒人
在过去或现在，“懒”总是与所有的负面意涵连结在一起。“懒”在字典上的意义指的是“怠惰，不勤快的”。由此看来，懒得动，懒得想，懒得工作的人，确实很有可能因为什么事都不做而坐以待毙。那难道勤奋工作真的比较好吗？
在管理学史上被称为“动作研究之父”的佛兰克吉尔布雷思曾经把各行各业优秀工人的劳动动作拍成影片，以判断一种工作最少可以用几个动作完成。从影片中，他得到了突破以往的发现――懒人往往才是最优秀的工人。这种人因为懒得出力，工作前都会先想好最精简的执行方式才开始行动，他们懒得连一个多余的动作都不肯做，但也因此而事半功倍；反倒是勤快的工人效率则低得多，因为他不在乎把力气花在多余的动作上。
从佛兰克的研究看来，成功基本上是“想”出来的，不动，不想的人称不上真正的懒人，也许称为“废人”还比较适切。“懒人”从某个角度来说，既能成为一种创造的动力，也能提高生产的效率。聪明又懒惰的人，就是大将之才。不用把所有时间都瞎耗在工作上的人，总能腾出更多额外的时间从事自己喜爱的活动，只要懒得够聪明，懒，也没有什么不好。
“慢活” ，“慢食”
懒是快乐之源
一般健康书籍兜鼓励大家别懒惰多运动，然而也有人持反对意见。德国富尔达大学健康学退休教授彼得以新陈代谢理论为基础，透过多年实践和科学研究，写出《懒惰的快乐：如何放慢节奏延长寿命》一书，他要大家若想活得久一点，就要抛开所有的健身计划，舒舒服服地躺在床上当懒人就好。此养生理论一公开，立刻在医学界和健身界引发争议。
彼得认为，每个人的“生命能量”有限。而消耗这些能量的速度决定著人寿命的长短，过多锻炼会加速“生命能量”的消耗，从而加速人体衰老，反之则可延年益寿。彼得也指出，“特殊免疫细胞在慵懒，放松的状态下，会比在压力下更有活力”。彼得的理论，似乎让懒惰有了藉口。姑且不论懒惰是否与长寿有关，但医学上可以证实的是过于忙碌或压力过大确实对身体有害无益。
而整日埋首于工作或课业上，不但伤身。也容易与眼前的美景错身而过。常与“懒”扯上关连的“慢”，在这一两年大肆流行，“慢活”，“慢食”的目的无非就是要繁忙的现代人偶尔放慢生活的脚步，细细品味生命中的美好事物。
是公司的宝
精明懒人不敢说懒
这是一个关于懒惰的真实故事：犹太人汉弗特在加拿大开设一家豪华宾馆，年终时，他让宾馆分别评选出10名最“勤快”和10名最“懒惰”的员工，而10个被评为懒惰的员工就被请到办公室。这些员工心里忐忑不安，心想自己就被炒鱿鱼了。万万没想到，老板汉弗特一见他们就说：“恭喜各位被评为本宾馆最优秀的员工。”汉弗特笑着解释说：“据我观察，你们的“懒”表现在总是一次就把餐具送到餐桌上，习惯于一次就把客人的房间收拾干净，一次就把工作做完，讨厌多走半步路，讨厌做第二次。在别人眼里，你们整天闲着偷懒。但依我看，最优秀的员工全无例外的都是“懒人”，因为你们“懒”得连一个多余的动作都懒得去做。”
故事中，不只证实了任何一家公司中最厉害的赚钱高手，大多是知道怎样用最简单的方法获得最大成效的人，也点出了一个事实：所有员工都怕自己被冠上“懒惰”两字。
的确，像汉弗特一样开朗的老板还是不多，大部分员工被主管看到自己悠闲自在的模样，肯定会被质疑是“光领钱，不做事”的员工，但事实是，有些员工的确是竭尽所能的偷懒，没有工作成效可言，但也有更多员工懒得很有技巧，可以准时下班，也能交出漂亮的工作成绩单。
怕被嫌懒，使得员工拚命地不忙装忙，恶质的加班文化只会益发严重。为避免公司不必要的成本浪费，老板不该再当让员工装忙的帮凶，有专业和效率的加持，即使骨子里是懒虫，也能懒得理直气壮。请记住：聪明懒人才是公司的宝。
2007-05-25
2007-05-24
2007-05-16
谁是好人，谁是坏人？
谁是好人，谁是坏人？
这个社会能让我们分得那么清吗？
人没有绝对的好与坏，本就是矛盾的组合体，
没有无缘无故的好，也没有无缘无故的坏，
没有永远的好，也没有永远的坏，
甚至我们不能看透自己，究竟是好是坏？
抄自：女按摩师日记（修改版）
这个社会能让我们分得那么清吗？
人没有绝对的好与坏，本就是矛盾的组合体，
没有无缘无故的好，也没有无缘无故的坏，
没有永远的好，也没有永远的坏，
甚至我们不能看透自己，究竟是好是坏？
抄自：女按摩师日记（修改版）
2007-05-15
防治“计算机皮肤”七招
防治“计算机皮肤”七招
第一招：保证荧光屏清洁
每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。
第二招：隔离最重要
要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。
第三招：经常清洁
“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。
第四招：经常补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔（爽）肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。
第五招：每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜
对皮肤进行深层清洁和保湿。这有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品，同时注意配以正常的作息、饮食。不过，想要收缩变得粗大的毛孔，改善肤质，决非一朝一夕的事情，任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果，三天打鱼两天晒网是没有用的。
第六招：经常喝绿茶
绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。
警示TIPS
每月生理期来临时，饭后不宜喝绿茶。
怀孕期不宜喝浓绿茶。
哺乳的妈妈不宜多喝绿茶。
第七招：经常喝新鲜果汁和生菜汁
不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。
贴心TIPS：自制几种有益的果汁
苹果汁：用苹果加少许砂糖做成，饮用时加入几滴白兰地，风味特佳，能使人精神振作，面色红润。
橘子汁：用鲜橘、苹果、胡萝卜以1：2：1.5的比例，加适量蜂蜜做成，对皮肤、眼睛大有裨益。
胡萝卜汁：用等量胡萝卜和苹果搅碎，加入适量蜂蜜做成，能促进肝、肾的活力。
黄瓜汁：用等量的黄瓜、胡萝卜、柚子或橘类、苹果，加适量蜂蜜做成。
西红柿汁：用不去皮的西红柿与等量的苹果加适量蜂蜜做成.
第一招：保证荧光屏清洁
每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。
第二招：隔离最重要
要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。
第三招：经常清洁
“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。
第四招：经常补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔（爽）肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。
第五招：每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜
对皮肤进行深层清洁和保湿。这有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品，同时注意配以正常的作息、饮食。不过，想要收缩变得粗大的毛孔，改善肤质，决非一朝一夕的事情，任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果，三天打鱼两天晒网是没有用的。
第六招：经常喝绿茶
绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。
警示TIPS
每月生理期来临时，饭后不宜喝绿茶。
怀孕期不宜喝浓绿茶。
哺乳的妈妈不宜多喝绿茶。
第七招：经常喝新鲜果汁和生菜汁
不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。
贴心TIPS：自制几种有益的果汁
苹果汁：用苹果加少许砂糖做成，饮用时加入几滴白兰地，风味特佳，能使人精神振作，面色红润。
橘子汁：用鲜橘、苹果、胡萝卜以1：2：1.5的比例，加适量蜂蜜做成，对皮肤、眼睛大有裨益。
胡萝卜汁：用等量胡萝卜和苹果搅碎，加入适量蜂蜜做成，能促进肝、肾的活力。
黄瓜汁：用等量的黄瓜、胡萝卜、柚子或橘类、苹果，加适量蜂蜜做成。
西红柿汁：用不去皮的西红柿与等量的苹果加适量蜂蜜做成.
McDonald's Malaysia's Headquarters
McDonald's Malaysia's Headquarters directly at:
Golden Arches Restaurants Sdn Bhd,
Level 6, Bangunan TH,
Damansara Uptown 3,
No 3, Jalan SS21/39,
47400 Petaling Jaya,
Selangor Darul Ehsan,
Malaysia
Tel: 603-7726 1888
Fax: 603-7729 0889
Golden Arches Restaurants Sdn Bhd,
Level 6, Bangunan TH,
Damansara Uptown 3,
No 3, Jalan SS21/39,
47400 Petaling Jaya,
Selangor Darul Ehsan,
Malaysia
Tel: 603-7726 1888
Fax: 603-7729 0889
2007-05-14
2007-05-11
网上 mp3 player
| 找“天使”的时候找到的 | |
| http://www.stsky.com | |
| 〖天使〗 光良+品冠 | |
| 漂流在不知名的夜空里 我睡着心渴望回去 天应该还蓝 地应该还绿 相爱的人应该还在一起 然而哪里传来的消息 水平线离天空很近 天雨不停想把眼泪哭尽 水上都是不要的记忆 世界的最後一日天空里为何没有 天使聆听我将淹没的心事 世界的最後一日漫天飘落的大雨 是不是放弃了我们的天使 如果我们可以重来一次 苏醒後愿能变成天使 还世界一个开始 漂流在不知名的夜空里 我睡着心渴望回去 天应该还蓝 地应该还绿 相爱的人应该还在一起 然而哪里传来的消息 水平线离天空很近 天雨不停想把眼泪哭尽 水上都是不要的记忆 | 世界的最後一日天空里为何没有 天使聆听我将淹没的心事 世界的最後一日漫天飘落的大雨 是不是放弃了我们的天使 如果我们可以重来一次 苏醒後愿能变成天使 还世界一个开始 世界的最後一日天空里为何没有 天使聆听我将淹没的心事 世界的最後一日漫天飘落的大雨 是不是放弃了我们的天使 如果我们可以重来一次 苏醒後愿能变成天使 世界的最後一日天空里为何没有 天使聆听我将淹没的心事 世界的最後一日漫天飘落的大雨 是不是放弃了我们的天使 是不是放弃了我们的天使 如果我们可以重来一次 苏醒後愿能变成天使 还世界最初的开始 |
喜欢光良品官的朋友（希望不会断）：http://www.stsky.com/geshou/918.htm | |
2007-05-10
2007-05-09
启发。。。
我并没有感到自己有多正直，只是心里一直想着前些日子老娘电话给我时说的几句话，欲望是一把没有出鞘的利刀，要想永远刀不出鞘，那么男人面对诱惑的时候就一定要记住，天下所有的女人都是自己的母亲和姐妹；同样，女人面对诱惑的时候就一定要想到，天下所有的男人都是自己的父亲和兄弟。老娘当了一辈子的语文老师，有个摘抄的习惯，虽然也没和我少说一些处世警言，但我就觉得这句话对我最有用。
你自己开看点，你现在只是恋，还不会爱，慢慢你就学会怎么去爱别人了。
你自己开看点，你现在只是恋，还不会爱，慢慢你就学会怎么去爱别人了。
2007-05-04
地球危機-不願面對的真相 An inconvenient truth
地球危機-不願面對的真相 An inconvenient truth
二氧化碳和氣候的關係 溫室效應 地球危機
http://www.climatecrisis.net/trailer/
http://fishballnet.blogspot.com/2007/04/blog-post_15.html
http://www.climatecrisis.net/downloads/
blogs
http://blogszq.spaces.live.com/blog/cns!9f1b43f4d67a774c!304.entry
http://jarodalien.spaces.live.com/blog/cns!5642956bb9dd51c1!371.entry
OST
http://music.etgo.cn/album/14819/
http://music.etgo.cn/album/14819/#
RESTRICTION OF CERTAIN HAZARDOUS SUBSTANCES
嗨
听过溫室效應 吗？
http://fishballnet.blogspot.com/2007/04/blog-post_15.html
我只是提醒提醒 分享分享
没什么特别
不是电影 是资讯
别担心，不是宣传
2007-04-07
2007-04-05
岚-怎么念呢？
岚: [ lán ]
[ 国标码:E1B0 部首:山 笔画:7 笔顺:2523534 ]
[ 国标码:E1B0 部首:山 笔画:7 笔顺:2523534 ]
1. mist
- mist: [ mist ]
n. 雾,迷蒙,朦胧不清
v. 使...模糊,下雾
2. name of a mountain
2007-04-04
架起了 blog visitor counter.
不简单。。。用了我一阵天。。。
但没关系，相信这个“东西”是有用处。
不单只是 blog visitor counter, 我也“顺便”架上了与 google map 大有关系的功能。
自个儿看去吧，就在门铃的格子里。
但没关系，相信这个“东西”是有用处。
不单只是 blog visitor counter, 我也“顺便”架上了与 google map 大有关系的功能。
自个儿看去吧，就在门铃的格子里。
2007-03-28
McD set breakfast.
1 Coffee - RM2.15
1 Hashbrowns(Pottato) - RM0.00
1 MVSausageEggMuffin - RM3.95
tax - RM0.31
total - RM6.41
1 Hashbrowns(Pottato) - RM0.00
1 MVSausageEggMuffin - RM3.95
tax - RM0.31
total - RM6.41
2007-03-10
跑步时如何调整呼吸
转载从：http://www.thefirst.cn/275/2006-12-18/34085.htm
从中学开始的长跑就不好，总是感觉坚持不住，尤其是跑步过程中总是无法很好的调控呼吸，请问怎样才能坚持跑下来并调整好呼吸呢？
呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼,3步一吸,然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次。但是所有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米（85%以上的度），交替训练效果会更好哦。
网站编辑：常健
从中学开始的长跑就不好，总是感觉坚持不住，尤其是跑步过程中总是无法很好的调控呼吸，请问怎样才能坚持跑下来并调整好呼吸呢？
呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼,3步一吸,然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次。但是所有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米（85%以上的度），交替训练效果会更好哦。
网站编辑：常健
长跑中如何掌握呼吸方法
转载从：http://www.ewindcn.com/Info/82/32775_1.htm
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
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