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找“天使”的时候找到的
http://www.stsky.com
〖天使〗 光良+品冠
漂流在不知名的夜空里 我睡着心渴望回去 天应该还蓝 地应该还绿 相爱的人应该还在一起 然而哪里传来的消息 水平线离天空很近 天雨不停想把眼泪哭尽 水上都是不要的记忆 世界的最後一日天空里为何没有 天使聆听我将淹没的心事 世界的最後一日漫天飘落的大雨 是不是放弃了我们的天使 如果我们可以重来一次 苏醒後愿能变成天使 还世界一个开始 漂流在不知名的夜空里 我睡着心渴望回去 天应该还蓝 地应该还绿 相爱的人应该还在一起 然而哪里传来的消息 水平线离天空很近 天雨不停想把眼泪哭尽 水上都是不要的记忆	世界的最後一日天空里为何没有 天使聆听我将淹没的心事 世界的最後一日漫天飘落的大雨 是不是放弃了我们的天使 如果我们可以重来一次 苏醒後愿能变成天使 还世界一个开始 世界的最後一日天空里为何没有 天使聆听我将淹没的心事 世界的最後一日漫天飘落的大雨 是不是放弃了我们的天使 如果我们可以重来一次 苏醒後愿能变成天使 世界的最後一日天空里为何没有 天使聆听我将淹没的心事 世界的最後一日漫天飘落的大雨 是不是放弃了我们的天使 是不是放弃了我们的天使 如果我们可以重来一次 苏醒後愿能变成天使 还世界最初的开始
喜欢光良品官的朋友（希望不会断）：http://www.stsky.com/geshou/918.htm

Dubai New Year Fireworks - 2007

启发。。。

　　我并没有感到自己有多正直，只是心里一直想着前些日子老娘电话给我时说的几句话，欲望是一把没有出鞘的利刀，要想永远刀不出鞘，那么男人面对诱惑的时候就一定要记住，天下所有的女人都是自己的母亲和姐妹；同样，女人面对诱惑的时候就一定要想到，天下所有的男人都是自己的父亲和兄弟。老娘当了一辈子的语文老师，有个摘抄的习惯，虽然也没和我少说一些处世警言，但我就觉得这句话对我最有用。
　　
你自己开看点，你现在只是恋，还不会爱，慢慢你就学会怎么去爱别人了。

地球危機-不願面對的真相 An inconvenient truth

地球危機-不願面對的真相 An inconvenient truth

二氧化碳和氣候的關係 溫室效應 地球危機
http://www.climatecrisis.net/trailer/
http://fishballnet.blogspot.com/2007/04/blog-post_15.html

http://www.climatecrisis.net/downloads/

blogs
http://blogszq.spaces.live.com/blog/cns!9f1b43f4d67a774c!304.entry
http://jarodalien.spaces.live.com/blog/cns!5642956bb9dd51c1!371.entry


OST
http://music.etgo.cn/album/14819/
http://music.etgo.cn/album/14819/#


RESTRICTION OF CERTAIN HAZARDOUS SUBSTANCES





嗨
听过溫室效應 吗？
http://fishballnet.blogspot.com/2007/04/blog-post_15.html
我只是提醒提醒 分享分享
没什么特别
不是电影 是资讯
别担心，不是宣传

oh, ah, hrm..

to b continue...

岚-怎么念呢？

岚: [ lán ]
[ 国标码:E1B0 部首:山 笔画:7 笔顺:2523534 ]

1. mist

• mist: [ mist ]
  n. 雾,迷蒙,朦胧不清
  v. 使...模糊,下雾
  

2. name of a mountain

架起了 blog visitor counter.

不简单。。。用了我一阵天。。。
但没关系，相信这个“东西”是有用处。

不单只是 blog visitor counter, 我也“顺便”架上了与 google map 大有关系的功能。
自个儿看去吧，就在门铃的格子里。

McD set breakfast.

1 Coffee - RM2.15
1 Hashbrowns(Pottato) - RM0.00
1 MVSausageEggMuffin - RM3.95
tax - RM0.31

total - RM6.41

跑步时如何调整呼吸

转载从：http://www.thefirst.cn/275/2006-12-18/34085.htm

从中学开始的长跑就不好，总是感觉坚持不住，尤其是跑步过程中总是无法很好的调控呼吸，请问怎样才能坚持跑下来并调整好呼吸呢？

呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼,3步一吸,然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次。但是所有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米（85%以上的度），交替训练效果会更好哦。


网站编辑：常健

长跑中如何掌握呼吸方法

转载从：http://www.ewindcn.com/Info/82/32775_1.htm

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

　　一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
　　1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
　　在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
　　2、步法与呼吸的节奏感差
　　在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。


　　二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
　　1、简单配合提前教
　　在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
　　2、初练时强调呼吸自然
　在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。


　　3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
　当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。


　总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

长跑时怎样呼吸才健身？

转载从：http://health.rimii.com/Article/yund/20060910150940.html


长跑时怎样呼吸才健身
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

跑步时如何呼吸最科学?

转载从：http://ks.cn.yahoo.com/question/?qid=1406111020870

跑步时如何呼吸最科学?
跑步时应该注意些什么问题?例如何呼吸等………
提问时间：2006-11-10 18:16:44

最佳答案
网友投票/结束时间：2006-11-25 18:22:03

中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法

1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

参考资料:http://www.ewindcn.com/Info/82/32775_1.htm
回答时间：2006-11-10 18:20:14

跑步时如何呼吸才能保证不岔气?

转载从：http://zhidao.baidu.com/question/17976008.html?fr=qrl3


跑步时如何呼吸才能保证不岔气
解决时间：2007-1-11 19:50
怎么呼吸才时正确的呼吸方式？

最佳答案
"岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗。使体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。

"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

制止和预防"岔气"的方法是：

1. 一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2. 二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3. 三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4. 四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
5. 五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。 "岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.

跑步时怎样的呼吸最佳?

转载从：http://iask.fh21.com.cn/question/4956.htm

平时较为注意锻炼, 每天都坚持跑步,但听朋友说跑步时应该用鼻子吸气嘴吐气,也听别人说应该鼻嘴一并呼吸,又听说最新的瑜加式纯粹用鼻子呼吸,我就弄不懂了到底那种方式正确.请各位专家学者医生给予指教.谢谢

　最佳答案 回答者：feihuazixun
级别：一级(2006-03-10 09:25:19)
您好，跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

what's wrong...

so luncky today i answered the blueserver registeration quiz...
buthen, WHAT WHY HOW this happen to me...

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sweat...

wikipedia "什么时候开始收费"

when will wikipedia going to charge upon visiting or using their service...

will there?

Moulin Rouge

<>: the greatest thing you'll ever learn is just to love and be loved in return~!
<>: come what may~!

Come what may

Come what come may
Meaning
Let whatever events crop up come to pass.
Origin
From Shakespeare's Macbeth. Usually used just as 'come what may'.
A version of this was known in France as early as 1375, shown here from John Barbour's, The Bruce:
"Thai wuld defend, avalze que valze."
"avalze que valze" is "vaille que vaille" in modern French, meaning "let it avail what it may, come what may".
The Spanish "que sera sera" - "what will be, will be" is also old and predates Shakespeare's "come what come may".
The phrase, although it has those continental European counterparts, sounds archetypically English. It had reached the USA by 1878 though, when it appeared in the 4th Jan edition of The New York Times:
"...and should Parliament endorse that sentiment, come what come may, the might of England shall be put forth with a vigour and earnestness worthy of her old fame".
See other phrases and sayings from Shakespeare.

http://www.phrases.org.uk/meanings/come%20what%20may.html

let it avail what it may, come what may

没咖啡都一样兴奋。。。

这次，让我兴奋至不能入眠的是：

• web2
• new google account id
• blogging
• 一切关于 google @ online。。。

不理啦，再不睡。。。明天的“轨道”又要。。。

乱七八糟了。。。

最惨的是要便车虫：与长长龙、乌龟排排坐。。。

09:20AM PLUS 高速公路塞车中最快的过路费付款方法

在 PLUS Highway 上，过路费付款的方法为：1-现款(cash)，2-Touch-n-Go，3-SmartTag。

平时在顺畅的高速公路上，最快的付费管道排行为：

先是 - SmartTag
次为 - Touch n Go
再者 - 现款(cash)

但是。。。今早所看到的现象时。。。

长长龙的是 - SmartTag
塞成一团的是 - 现款(cash)
再者，在长长龙与一团团令你皱眉头的“乌龟”之间，
你一步一停，缓慢的向前移的当儿、
慢慢在眼前你会看到令你开心的一景。。。（幸灾乐祸的感觉多一点，嘿嘿）

舒缓的“车虫”，竟在 Touch-n-Go 的柜台。。。

当然会开心啦！！！ 车虫，总比长长龙（又长）与乌龟（钝又慢）好！车虫积极一点点。

状况地点为： 如果你看得懂地图的话